这周和小明一起去了几次健身房，他一边教一边带我健身，是和自己一个人去完全不一样的体验呢~

记录一下和小明一起都练了些啥吧

10.21 练胸

1. 带片5kg卧推 4组
2. 杠铃自由式卧推 4组
3. 龙门架俩动作我忘了 一共8组
4. 划船机 4组

10.23 练背

1. 划船机 4组
2. 还有一些其他的但我忘记了😭，现在记性好差

10.25 练肩+有氧

1. 哑铃推举 4组
2. 5kg配重片前举 5组
3. 龙门架平拉（身体微后倾） 5组
4. 跳绳每组200个3组 开合跳每组100个2组 😮‍💨真滴累

10.27 有氧+上腹+小臂大臂

1. 跑步1km，10km/h配速
2. 开合跳100个 5组
3. 深蹲20个 5组
4. 卷腹20个
5. 平躺抬腿20个 （注意背部要抬起一个小幅度呀）
6. 抬腿拍手40个 （注意头要抬起来）
7. 坐微躺姿势左右2kg配重片摇摆
8. 2.5kg杠铃，下半程7个，上半程7个，全程7个（注意下半程只到胸口处，上半程完全举起来）

10.30 热身+练背

1. 跳绳200个 2组
2. 深蹲20个 2组
3. 划船机10个 5组
4. 哑铃平举20个 2组
5. 龙门架下拉（身体微后倾） 4组

这次人太多了，没能排到卧推

11.2 热身+练背+练胸

1. 跳绳200个 2组
2. 深蹲20个 2组
3. 上推固定器械 5组
4. 划船机 5组
5. 卧推 5组
6. 平板支撑 2min
7. 卷腹40个
8. 抬腿拍手100个
9. 5kg杠铃上举10个 2组

11.3 练胸+有氧

1. 8kg杠铃上举10个 2组
2. 自由式哑铃卧推 2组（因为我做不来这个动作）
3. 上推固定器械 5组
4. 龙门架下拉 5组
5. 开合跳150个 4组
6. 平板支撑 2min
7. 划船机 5组