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2023-10-25
生活
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10.21 练胸
10.23 练背
10.25 练肩+有氧
10.27 有氧+上腹+小臂大臂
10.30 热身+练背
11.2 热身+练背+练胸
11.3 练胸+有氧

这周和小明一起去了几次健身房,他一边教一边带我健身,是和自己一个人去完全不一样的体验呢~

记录一下和小明一起都练了些啥吧

10.21 练胸

  1. 带片5kg卧推 4组
  2. 杠铃自由式卧推 4组
  3. 龙门架俩动作我忘了 一共8组
  4. 划船机 4组

10.23 练背

  1. 划船机 4组
  2. 还有一些其他的但我忘记了😭,现在记性好差

10.25 练肩+有氧

  1. 哑铃推举 4组
  2. 5kg配重片前举 5组
  3. 龙门架平拉(身体微后倾) 5组
  4. 跳绳每组200个3组 开合跳每组100个2组 😮‍💨真滴累

10.27 有氧+上腹+小臂大臂

  1. 跑步1km,10km/h配速
  2. 开合跳100个 5组
  3. 深蹲20个 5组
  4. 卷腹20个
  5. 平躺抬腿20个 (注意背部要抬起一个小幅度呀)
  6. 抬腿拍手40个 (注意头要抬起来)
  7. 坐微躺姿势左右2kg配重片摇摆
  8. 2.5kg杠铃,下半程7个,上半程7个,全程7个(注意下半程只到胸口处,上半程完全举起来)

10.30 热身+练背

  1. 跳绳200个 2组
  2. 深蹲20个 2组
  3. 划船机10个 5组
  4. 哑铃平举20个 2组
  5. 龙门架下拉(身体微后倾) 4组

这次人太多了,没能排到卧推

11.2 热身+练背+练胸

  1. 跳绳200个 2组
  2. 深蹲20个 2组
  3. 上推固定器械 5组
  4. 划船机 5组
  5. 卧推 5组
  6. 平板支撑 2min
  7. 卷腹40个
  8. 抬腿拍手100个
  9. 5kg杠铃上举10个 2组

11.3 练胸+有氧

  1. 8kg杠铃上举10个 2组
  2. 自由式哑铃卧推 2组(因为我做不来这个动作)
  3. 上推固定器械 5组
  4. 龙门架下拉 5组
  5. 开合跳150个 4组
  6. 平板支撑 2min
  7. 划船机 5组

本文作者:insomnia

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